KAWANUAPOST.COM – PAYUDARA besar yang dimiliki pria bisa sangat mengganggu. Fenomena yang disebut ginekomastia ini umumnya disertai dengan kegemukan. Namun, untuk mengecilkan payudara sendiri perlu latihan terpisah, yang khususnya untuk membantu mengencangkan otot-otot dada.
Bagi Anda para pria yang sudah mulai mengkhawatirkan ukuran payudara Anda, beberapa latihan fisik berikut, seperti dikutip Livestrong, Sabtu (5/12/2015), bisa Anda lakukan sebagai rutinitas.
Latihan interval
Latihan interval adalah latihan yang dilakukan dengan memberikan jeda di sela-sela aktivitas fisik yang dilakukan. Latihan ini dapat efektif membakar lemak dan mengencangkan otot. Contoh latihan interval seperti lari secara intens selama 30 detik, kemudian diikuti oleh dua sampai tiga menit jogging atau berjalan kecil.
Push-up
Push-up dapat membantu mengencangkan otot-otot di bagian dada atas. Selain itu, latihan ini akan menggerakkan darah Anda dan melatih kardio dengan baik. Lakukan push-up dengan berlutut di lantai dengan tangan Anda diposisikan sedikit lebih lebar dari bahu. Perpanjang kaki Anda di belakang Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dan sejajar dengan lantai.
Turunkan diri ke lantai sampai dada menyentuh lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Jeda di bagian bawah, lalu dorong melalui dada, kembali ke posisi awal. Jika Anda cukup mahir, Anda bisa menaruh beban seberat 5 kg di antara tulang belikat Anda untuk hasil yang maksimal.
Barbell incline press
Latihan dengan alat barbell incline press ini dapat bekerja pada dada bagian atas Anda untuk menciptakan efek lifting pada lemak dada Anda. Ini akan membuat dada Anda tampak lebih tinggi dan mengurangi kekendoran.
Tahan sepasang dumbel di tangan Anda dan berbaring lurus telentang di sebuah bangku miring dengan sudut 45 derajat. Pegang barbell sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan dan tekan alat tersebut ke langit-langit, dengan memperpanjang siku Anda.
Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan barbell ke dekat dada bagian atas Anda dan buka lebih lebar dari ketiak Anda. Buang napas dan tekan dumbbells kembali ke langit-langit.
EDITOR : HERMAN MANUA.
